Penurunan berat badan yang stabil dan selamat adalah pelbagai aktiviti. Ia termasuk pembetulan mod dan diet, serta aktiviti fizikal yang teratur dan sistematik.
Selalunya, aktiviti fizikal menggabungkan latihan kardio dan kekuatan, kerana senaman aerobik membantu memecahkan sel-sel lemak, dan senaman kekuatan menguatkan otot, menjadikan badan kelihatan cergas.
Sementara itu, kelas yoga, walaupun pada mulanya tidak bertujuan untuk mengurangkan berat badan berlebihan, tetapi sebagai aktiviti fizikal tambahan boleh menjadi agak berkesan dalam proses memerangi berat badan berlebihan.
Faedah yoga untuk badan dan penurunan berat badan
Apabila mula berlatih yoga untuk tujuan menurunkan berat badan, anda perlu memahami bahawa anda tidak sepatutnya mengharapkan hasil yang cepat - dan ini adalah kelemahan terbesar dan satu-satunya yoga. Tetapi, tertakluk kepada kerja jangka panjang dan sistematik ke arah kecergasan ini, yoga mungkin menjadi cara yang paling boleh dipercayai untuk penurunan berat badan yang stabil dan selamat. Di samping itu, ia membantu mengekalkan hasil penurunan berat badan selepas berjaya menyelesaikan program kecergasan intensif dan menghalang penambahan berat badan pada masa hadapan.
Ini berlaku kerana pose yoga yang kerap mempunyai kesan positif ke atas tubuh manusia:
- kerja semua sistem dan organ bertambah baik;
- proses metabolik dipercepatkan;
- penurunan berat badan yang dirangsang;
- rintangan tekanan meningkat dan keadaan psiko-emosi menjadi normal.
Anda harus mula berlatih yoga dengan menguasai asana yang paling mudah dan secara beransur-ansur, apabila anda memperoleh pengalaman, beralih kepada pose yoga yang lebih kompleks.
Amalan Pernafasan Yoga untuk Menurunkan Berat Badan
Kapalabhati adalah salah satu latihan yoga yang paling mudah. Ia berdasarkan teknik pernafasan yang betul dan berkesan mengaktifkan penurunan berat badan. Kapalabhati dilakukan dengan cara ini:
- berdiri tegak dengan kaki dibuka seluas bahu;
- tarik nafas dalam-dalam dan pada masa yang sama tarik perut;
- tahan nafas anda dan betulkan kedudukan badan selama 2-3 saat;
- menghembus nafas dengan tenang dan ulangi latihan ini, merangsang penurunan berat badan, sekurang-kurangnya 50 kali.
Apabila melakukan kapalabhati, seseorang mesti memastikan bahawa badan, kecuali perut, kekal tidak bergerak. Secara beransur-ansur, bilangan pengulangan pose yoga mudah ini harus dibawa sehingga 100 kali.
Pose Yoga untuk Menggalakkan Penurunan Berat Badan
Untuk penurunan berat badan yang selamat, anda harus kerap melakukan pose yoga berikut:
Uttanasana
Berdiri tegak, rentangkan kaki anda dengan selesa, sambil menarik nafas, angkat tangan anda di atas kepala anda dan, semasa menghembus nafas, regangkan seluruh badan anda dengan baik, tanpa mengangkat tumit anda dari lantai. Kemudian anda harus memiringkan badan ke bawah dan meletakkan tapak tangan anda di atas lantai, meletakkannya selari dengan kaki. Jika regangan tidak membenarkan anda mencapai lantai, maka anda boleh memegang kaki anda dengan tangan anda dan meregangkan dengan cara ini. Semasa anda menghembus nafas, anda perlu meluruskan dan menurunkan tangan anda. Uttanasana meningkatkan fungsi saluran gastrousus dan membantu mencapai penurunan berat badan yang berkesan dalam perut.
Virabhadrasana II
Berdiri tegak, lompat ke atas dan bentangkan kaki anda lebar-lebar, rentangkan lengan lurus anda ke sisi, halakan tapak tangan anda ke bawah. Pusingkan satu kaki ke sisi dan pindahkan berat badan kepadanya, bengkokkan lutut pada sudut yang betul. Pusingkan kaki sebelah lagi ke arah lutut yang bengkok. Oleh itu, kedua-dua kaki hendaklah berada pada garisan yang sama. Pusingkan kepala anda ke arah anggota bawah yang bengkok dan betulkan kedudukan ini selama 60 saat. Ulangi keseluruhan urutan tindakan, beralih ke sisi lain. Latihan ini membantu menghilangkan timbunan lemak di bahagian tepi dan menguatkan otot belakang dan anggota badan.
Vasishthasana
Berbaring di sisi anda dengan satu kaki bersilang ke atas yang lain. Angkat badan, bersandar pada tapak tangan yang dihulurkan dan sisi kaki. Angkat tangan yang berada di atas secara menegak ke atas. Ia mengambil masa 30-60 saat untuk memegang kedudukan ini, meneran dan menarik perut. Kemudian anda harus berguling ke sisi lain dan ulangi latihan ini untuk penurunan berat badan.
Utkatasana
Berdiri tegak, jarakkan kaki anda pada jarak yang sama dengan lebar bahu anda. Semasa menarik nafas, angkat anggota atas di atas kepala dan sambungkan tapak tangan. Menghembus nafas, menurunkan pelvis dan mencangkung ke tahap di mana pinggul berada dalam selari yang sama dengan lantai. Anda perlu berada dalam keadaan mencangkung selama setengah minit, jangan sekali-kali melepaskan tumit anda dari lantai. Asana ini untuk melangsingkan pinggul dan perut perlu diulang 5-6 kali.
Shalabhasana
Berbaring di perut anda di atas lantai, regangkan anggota atas dan bawah ke belakang, tekan tapak tangan anda ke pinggul anda, rapatkan kaki anda. Menghembus nafas, secara serentak menaikkan bahagian atas badan dan kaki ke ketinggian maksimum yang mungkin. Lama kelamaan, apabila otot dikuatkan, apabila melakukan asana ini, hanya perut yang akan menyentuh permukaan lantai. Shalabhasana menguatkan tulang belakang, mengembangkan otot belakang dan anggota badan serta membantu mengurangkan berat badan berlebihan.
Paripurna Navasana
Duduk di atas lantai, pastikan belakang anda lurus, bengkokkan anggota bawah anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Selepas menarik nafas tajam, condongkan badan ke belakang kira-kira 60 darjah, pastikan bahagian belakang lurus. Menghembus nafas, koyakkan kaki dari lantai, luruskan lutut dan angkat anggota bawah ke paras muka, dan regangkan anggota atas ke arah lutut. Kedudukan ini mesti diperbaiki selama setengah minit. Paripurna Navasana membantu menurunkan berat badan di perut, menguatkan otot-otot akhbar dan meningkatkan fungsi saluran penghadaman.
Chaturanga Dandasana
Berbaring di perut anda, letakkan tapak tangan anda di atas lantai pada paras dada, rentangkan kaki anda seluas bahu. Semasa menghembus nafas, bersandar pada tapak tangan dan jari kaki, angkat badan supaya selari dengan permukaan lantai, dan tahan kedudukan ini untuk tempoh masa maksimum yang mungkin. Asana ini menguatkan otot seluruh badan dan membentuk postur yang betul.
Bhujangasana
Mengekalkan kedudukan awal, seperti dalam pose yoga sebelumnya - berbaring di perut dengan penekanan pada tapak tangan pada paras dada - sambil menarik nafas, angkat bahagian atas badan, bersandar pada anggota atas lurus, dan, menghembus nafas, cuba bengkok kembali serendah mungkin. Senaman ini menguatkan otot-otot dalam belakang dan membantu mengurangkan berat badan di bahagian badan ini.
Adho Mukha Svanasana
Berdiri dengan penekanan pada tapak tangan dan lutut, sambil menghembus nafas, lepaskan bahagian bawah kaki dan regangkan tulang ekor ke atas, meregangkan tulang belakang, tanpa mengangkat tapak tangan dan kaki dari lantai. Kedudukan ini mesti dipegang selama 30 saat.
Savasana
Berbaring telentang, adalah mudah untuk melebarkan anggota bawah dan atas, menghalakan tapak tangan anda ke atas, menutup mata anda dan berehat selama 15 minit. Pose yoga ini disyorkan untuk melengkapkan kelas.